Trcanje: Prehrana

Sportska prehrana mora biti raznovrsna

Svi znamo koliko je bitno voditi zdravi život kako bi bili sretniji i kako bi dali priliku svom organizmu da nam uzvrati dugim i kvalitetnim životom. Puno se polemika vodilo oko toga što je zdravo, a što nije, koliko treba jesti.



Činjenica je da se baš oko tog pitanja razvilo puno kontroverzi, da li neki stručnjaci iskorištavaju priliku kako bi ljude usmjeravali prema gladovanju, odnosno manjem unošenju ugljikohidrata i naravno masti. Stvar je baš u tome da je potrebno raznoliko unošenje, dakle svih namirnica, ali naravno u određenim količinama, baš kao što rade sportaši.

Sportska prehrana se ne razlikuje puno od prehrane koju prakticiraju svi ostali. Naime radi se o zdravoj prehrani koja treba sadržavati dovoljne količine ugljikohidrata, proteina, masti, vitamina i naravno minerala. Dakle kao što smo rekli, raznovrsna hrana u određenim količinama.

Kod sportaša je jako bitno unošenje masnoće, koju mnogi krive za brojne zdravstvene probleme, ali jedna stvar se zaboravlja. Baš ta masnoća je bitna ponajviše zbog toga što masno tkivo pomaže u apsorpciji udaraca koje tijelo prima. Isto tako pruža potrebnu izolaciju unutarnjim organima, pokriva živce, miče vitamine kroz tijelo i svakako je zaliha spremljene energije. Naime radi se o određenoj količini masnoća. Ne smijemo zaboraviti kako sportaši troše puno više energije koju na neki način treba nadoknaditi.

Spomenuli smo i ugljikohidrate koji su svakako najbolja hrana za samo punjenje mišića. Ugljikohidrate osim sportaša trebaju konzumirati i ostali samo što problem nastaje što ljudi ne znaju granice, odnosno nemaju mjeru prilikom unošenja ugljikohidrata u svoj organizam

Što se tiče proteina, poznato je da najbolja sportska prehrana sadrži prikladnu  količinu proteina, potrebnu za izgradnju i naravno obnovu mišićnog tkiva, rast kose i noktiju, proizvodnju hormona, poboljšanje imunološkog sustava te obnovu crvenih krvnih stanica.

Dakle svi ljudi koji su malo aktivniji, a ponajviše sportaši trebaju više proteina nego što se inače preporuča, a to su dnevne količine od 0.8 grama po kilogramu.

Bitno je istaknuti da je potrebno konzumirati više toga, ali držati se određene doze i da naravno što smo pokretniji, to naš organizam zahtijeva više raznovrsnijih namirnica.

No comments