Trcanje: Prehrana

Kalorije i gubitak kalorija

Svakodnevno u organizam unosimo hranu i piće koji sagorijevanjem u organizmu oslobađaju odgovarajuću energiju. Ta energija izražava se u kilokalorijama (kcal).



Ovisno o aktivnosti, naše tijelo svakodnevno potroši određenu energiju koju izražavamo u kilokalorijama.

I kada spavamo, potrebna nam je energija kojom održavamo tjelesnu temperaturu, koja jamči rad unutrašnjih organa (pluća, bubrega, mozga, probavnog sustava,…).

Potrošnju energije dijelimo po intenzitetu – niska aktivnost, umjerena aktivnost i visoka aktivnost.

Niska aktivnost
(potrošnja energije je do 4 kcal u minuti)

  • pješačenje
  • sobni bicikl
  • lagani sport
  • čitanje
  • joga
Umjerena aktivnost
(potrošnja je od 4 do 7 kcal u minuti)

  • brzo hodanje
  • intenzivni kućanski poslovi
  • lakši aerobik
Visoka aktivnost
(potrošnja energije veća je od 7 kcal u minuti)

  • trčanje
  • planinarenje uz opterećenje
  • plivanje (natjecateljsko)
  • nogomet
  • preskakanje vijače
Na stranici kalorije.com možete pronaći tablicu kalorija.

No comments